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关于爱美的女性来讲，有孕后体重的增加，身段的转变是让其很苦恼的，吃少了，嫌胎宝宝没有健康，吃多了，担忧产后身段难规复，那末孕期若何才气“长胎没有长肉”呢?

有孕后，孕妈体重监测绝对不可以放松。准妈妈们最好每周都能测测体重，而且记录下来，画制成表格。

较为抱负的增加速度是孕24周从前，共增添5斤摆布，孕24到40周，每周增重一斤，全部孕期总体重增加15—20斤。通常每周体重增加大于1斤的孕妈，都应该恰当调剂能量的摄取，掌握每周体重增量维持在1斤摆布。

全部孕期：妊妇体重取有孕前相比会增添可能11公斤。这是一个平均值，固然每个人的情形全是不一样的，没有谁能正好是这个数。凭据中国养分学会2013年订正的《中国住民膳食指南》中的认为，一般体重的女性孕期体重增添的合适值为公斤（kg）。

要做到长胎没有长肉，必必要公道地饮食，而且开展公道的磨炼。记着：妊妇天天约莫须要2500卡能量。公道的饮食包罗各大类食品：

1.约莫15%～20%的热量要从蛋白质中取得，比方肉、鱼、蛋和豆类。

2.约莫25%～30%的热量要从脂肪类食品中取得，例如黄油和奶酪和油类和坚果（脂肪）。

3.约莫55%～65%的热量。

因为妊妇的体重情形纷歧，所以在日常生活中具体操作起来还要有侧重点。

1.向大夫征询怎样才能吃得有营养，以便确保妊妇正在没有增加过量体重的与此同时，仍能包管孕妈和宝宝的身体健康。

2.对峙饮食一般、平衡，淘汰饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高，会升高您血糖程度的食品。

3.天天皆对峙活动，改进体质。准妈妈对峙活动有助于低落生伟大儿的风险。不外，活动也要适当适度，先从低强度的活动练起，比方漫步、泅水，或低强度的有氧活动。

1.孕期平常需求更多的蛋白质，孕妈无妨多试试蛋白质厚实的零食。

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2.对峙天天吃早餐。来个煎的或煮的鸡蛋，再喝杯牛奶，猎取更多的蛋白质。

3.天天吃一把坚果，增补蛋白质和（优良）脂肪。

4.正餐之间吃两三次零食。挑选酸奶（富含蛋白质和钙）、干果（富含维生素、矿物质和纤维）大概果粒酸奶饮料（富含蛋白质、钙、维生素和矿物质）。

5.用含维生素C或β胡萝卜素（一种抗氧化剂）的果汁来取代碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有富厚的维生素C，胡萝卜汁里有良多β胡萝卜素。

因为超重的准妈妈体内脂肪中存有分外的卡路里，所以，正在宝宝生长的与此同时，您的体重连结稳定，大概乃至减轻一点，全是没有问题的，然则牢记不必要自觉减肥。

1、写饮食日志：记实天天早、中、晚饭的饮食内容，检讨本人是不是吃进不应吃的物品。

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2、天天称体重：可不时提示自身该当留意饮食内容，以避免吃进过量食品。

3、饮食过量时隔天断食：有时不小心贪吃，还不用过于自责，认为无妨降低第二天的饮食量，并且以吃平淡食品为宜。

4、认识食品卡路里量：认识食品的卡路里量，进而节制热量的摄取。

5、想着要为产后减肥做准备：由有孕最先，常常警愓本身，万万不必要增肥过分，产后堕入减肥深渊中，对本身和宝宝都不好。

6、戒掉渣滓零食：逛超市或菜场时，只买必须和方案中的食品，压抑采办渣滓零食的激动。

7、丈夫帮手把关：请丈夫天天确认准妈妈的体重数字，为妻子的体重严格把关。

8、科学公道的膳食和活动打算：这是最主要的一点，要在大夫的辅导下制订并严厉遵照执行。