不少准代代孕妈妈代代孕后就喜欢躺着、坐着，好点的可能还出去走一走，大部分喜欢窝在家。时间长了，和坚持运动的准代代孕妈妈一比，差距就出来了。孕期经常运动的准代代孕妈妈体质更好，能更好地预防各类疾病，胎儿发育也更好。所以，无论代孕前代孕中，都应选择安全、适度的运动。

　　散步、快走。代孕妇经常做这类运动，可使全身得到锻炼，尤其对关节和肌肉有好处。

　　游泳和水中训练。水中运动能锻炼身体多处肌肉，而且水能起到缓冲作用，避免代孕妇受伤和肌肉拉伤。如果快走时因腰痛无法继续进行，水中运动是保持活动量的好方法。

　　骑固定自行车。骑自行车可谓“黄金有氧运动”，但孕期肚子越来越大，可能影响身体平衡性，容易跌倒，骑自行车有风险，此时可以尝试骑固定自行车。

　　专门为孕期设计的瑜伽和普拉提。瑜伽和普拉提可以减少代孕妇身体和心理压力，提高灵活性，锻炼拉伸性和呼吸专注。目前，有很多专为代孕妇设计的产前瑜伽和普拉提课程，已经对姿势进行修改，非常有利于锻炼平衡性，但应避免做仰卧位太久的姿势。

　　做代孕前擅长的运动。如果准代代孕妈妈代孕前是个有经验的慢跑者、小球类运动员，代孕期间可以继续做这些运动。但要在运动前和产科医生及教练讨论，得到科学指导。