腰对人类而言，有着异乎寻常的意义。它不仅是承受上半身重量的支点、连接下半身的中轴，也是人体的大梁，连着各路神经和血管。

　　然而，现代社会快节奏的生活方式、过大的压力和缺乏运动等因素，使腰的负担越来越重。近年来，有关专家表示，人们应该给腰“减负”了。

　　人体最累的不是腿，而是腰。虽然每天走路要用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体重。所以，腰椎的保养非常重要。

　　

　　如果出现以下四种情况，就需要引起注意了：

　　(1).如果腰疼，轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了。

　　(2).熟睡一夜后腰痛仍没有缓解；向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。

　　(3).平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。

　　(4).平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。

　　那腰间盘突出又该如何治疗？

　　川芎葱白鱼头汤

　　具体做法：

　　第一步：准备川芎12克，鱼头半个，葱白10根，盐少许；

　　第二步：将川芎、鱼头处理洗净，葱白洗净，切段备用；

　　第三步：锅里面放油烧热后，再放鱼头，稍微煎一下，倒入适量清水，放川芎；

　　第四步：用大火烧开，改为小火慢煲90分钟，放葱白，再次煮沸后加盐调味即可。

　　

　　食疗功效：

　　川芎性味辛、温，归胆、肝、心包经，具有活血行气、祛风止痛的作用。鱼头营养价值高、口味好、富含人体必需的卵磷脂和不饱和脂肪酸，可强筋骨，对降低血脂、健脑及延缓衰老也有好处。二者搭配，活血行气、祛风止痛、强健筋骨，对腰间盘突出的治疗很有帮助。

　　中医治疗

　　中医讲究治病要标本兼治。对于腰间盘突出患者来说，首先要理解这个症状的“本”是什么？“标”又是什么？

　　腰间盘突出的来源是长期用力不当、用腰不当造成的腰椎骨关节的变形与错位，那么对腰椎进行纠正、复位、巩固、保养，就是正本清源的做法，也即是说从根本上整顿，从源头上清理。这是为了让腰突症最终能彻底康复的必要条件。

　　

　　腰椎如此重要，常见锻炼方法

　　1、倒走：一般倒走在半小时到1小时为佳，对于缓解腰背肌的疲劳有较好的效果，要注意安全。

　　2、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰间盘突出症的锻炼方法。

　　3、游泳：通过游泳可以放松腰背部肌肉，增强肌肉力量。这是目前比较认可的腰间盘突出症的锻炼方法。（适合部分熟练掌握游泳技能的人）

　　4、小燕飞：一般每次做10到15个，每天做3次。贵在坚持。（不适合老年人和代孕妇）。

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